每运动15-20分钟就应当补水100-250毫升，运动中可以补充淡盐水以维持电解质平衡，不要在感到口渴时再饮水。
恢复性补水：夏天的一场足球比赛下来，人会损失很多水分。赛后的补水以多次少饮逐渐补充为宜，切勿一次性大量饮水。
先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体慢慢进入工作状态，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量无法散发出来反而会让人不适。所以，夏天踢完足球，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡要好。
一旦出现胸闷、头晕、心跳过快的状况，千万不要硬撑，运动是为了获得乐趣和强身健体，要学会自我保护。
