前段时间上映的漫威电影《雷神 3》中，末日女神 Cate Blanchett 一登场就吸走了全部的注意力。强大的气场、姣好的容貌之外，更令人惊艳的是几十年如一日，婀娜有致的身姿仪态。
其实，即便没有完美的身材，时刻保持挺拔的颈肩、腰腹仪态，也能随时随地自信的展现出最美的一面~
尽管身材称不上完美，Jennifer Lawrence 却是好莱坞公认的，身姿仪态无可挑剔的年轻一代女性。挺拔的站姿，自然而然的散发优雅又迷人的气场。
无论从哪个角度看去，修长的天鹅颈时刻与水平面保持垂直，整个人像只玲珑有致的花瓶般美得发光。
▼即便弯腰与影迷亲密接触的时刻，也没有不雅的探出脖子，而是调动整个上半身的力量，带动颈部和头部一同向前靠拢，小小的举动都能如此优雅
从小学习芭蕾的 Elle Fanning，身姿曲线已经近乎完美了，却还是会不小心暴露出颈部仪态的缺陷，常常被抓拍到不完美的瞬间，令自身的仙女气大打折扣。
▼不同视角下的颈椎前倾问题很明显
▼颈部前倾会造成含胸驼背、神色倦怠的视觉错觉，让整个人看起来非常没精神
▼《牡丹花下》首映礼上同 Nicole Kidman 亲密合影，脖子前倾问题更加明显了。相较之下颈部挺拔的 Nicole 显得更为端庄大气
「颈椎前倾」一般是由于肌力不平衡导致的 —— 颈部肌肉过度紧张，或是缺乏锻炼使得背部肌肉力量过弱。特别是对于久坐的白领和职场女性，长时间低头办公，不知不觉为颈椎积累了许多压力。
如果长时间不矫正颈椎前倾的问题，不光影响自身仪态形象，甚至可能造成肌肉劳损、神经性头痛，影响大脑供血......
下面就为大家分享实用又方便徒手练习的颈部修复健身动作。
颈椎前倾的改善主要分以下两个方面：深度拉伸颈肩肌肉，强化薄弱的肩胛肌群。
以下 6 个静态拉伸动作，每组 30 秒钟，之后换下一个动作。注意全程挺胸收腹，保持颈部肌肉和斜方肌放松，不要耸肩。
▼坐姿颈前侧拉伸，左右两边交替完成动作
▼坐姿颈后侧拉伸，注意颈部与手臂的力量做对抗，感受颈椎上侧肌肉的拉伸感
▼站姿单侧背部下拉，左右两边交替完成动作，感受后侧肩膀的拉伸感
▼瑜伽婴儿式 + 手臂伸展，这个动作不仅能有效放松肩颈，还有提神，治疗头痛的功效
▼跪姿上身后仰，颈前侧肌肉放松，注意保持颈部的伸展和放松
▼静态臀桥拉伸，颈后侧肌肉拉伸，注意收紧核心肌肉保持挺胸
下面是一组背部深层肌肉刺激，有效强化上背薄弱肌群，增强脊柱的稳定性和对颈部的支撑力。还能预防和改善驼背，练出漂亮的蝴蝶骨。
▼动作要领：头部、上背和臀部紧贴墙壁保持不动；收紧肩胛骨，由肩胛骨带动手臂、手肘、手腕持续发力与墙壁做对抗；弓步缓缓起身，手臂逐渐向远处伸展直到极限；注意全程感受肩胛骨主导发力，斜方肌始终放松，切记不要怂肩；整组动作循环 10 - 20 次即可
以上教程来自 self.com 美国网站
以上的拉伸动作和肌肉强化训练，每天抽空练习，不光能有效缓解颈肩疲劳，还能让肩颈线条更加轻盈优美，有效改善不良体态。
你一定见过，但却不一定注意到的隐藏技能——提臀。无论是泳装秀还是红毯照，天使们惊艳的腰臀比，大都靠它加持。
可是如果把这种工作习惯带入到日常生活中，长此以往极有可能造成骨盆仪态问题。
骨盆前倾会造成小腹突出、弯腰驼背等一系列问题。
▼三角形垂直于地面说明骨盆体态正常，如果掌根位置比手指突出说明骨盆前倾
最近练普拉提矫正的时候，会首先保证腰腹部的三角区是平的，控制小腹用力，腰部会感觉很舒服。
▼髂腰肌拉伸，左右腿交替完成动作，每侧坚持 30 - 60 秒
▼股直肌（大腿前侧）拉伸，左右腿交替完成动作，每侧坚持 30 - 60 秒
增强腹部、臀部和大腿后侧腘绳肌的力量。
▼最好的腹部核心训练动作 Dead Bug
▼平板支撑，注意不要塌腰
▼单腿臀桥
▼哑铃壶硬拉，注意感受臀部发力向前顶
▼哑铃壶深蹲，注意膝盖不要超过脚尖
以上教程来自 Dayzondra Gonzalez 教练
此外，坚持有针对性的强化自己的薄弱肌群，拉伸放松紧张或是劳损的部位，才是恢复完美体态的不二之法。
长时间的不良体态不单影响形象气质，还会对肩膀、颈椎、膝盖等骨关节造成压力，甚至损伤。这些关节带动骨骼和肌肉，维持着我们全身上下的伸展、收缩、扭转等各种各样的运动，一旦出现问题，修复起来非常困难。
经常听说跑步伤膝盖，而大家在健身房选择深蹲、硬拉这样的负重训练，或者拳击、战绳这种爆发力运动时，也都有可能会对关节造成不同程度的伤害。
长期久坐办公室的上班族，容易造成运动损伤的健身爱好者，关节愈发老化的中老年，甚至是身体正在成长中的年轻人。
我们都要密切关注着关节的健康。
