春季高发病，职场人士最忌的是哪几个？

　　文/巴九灵

　　过完春分，气温开始慢慢回升了，周末到处都是人山人海的赏春游客，但要注意的是，春天也是各种疾病的高发季节。

　　这不，小巴周围很多人就都中招了：

　　出门游玩回来，脸上、身上开始长红疹子，发红发痒，护肤品、化妆品统统不能用，空气里的花粉、粉尘、柳絮都是导致皮肤过敏的罪魁祸首；

　　感冒发烧变成家常便饭，三天两头跑医院，还经常睡不醒、头晕疲倦，打不起精神，工作效率低下；

　　春季还是精神疾病的高发期，比如老人家说的“桃花疯”就是指多发于天气多变的三月病发的躁郁症，时暖时冷的天气让人非常容易情绪化。

　　过敏、流感、疲乏……春天的麻烦真的有点多。本期M周刊，小巴将从三个方面教你扫除干扰，回归到高效率的工作状态。

　　易过敏体质的春天很忧伤

　　春天最常见的疾病就是过敏了，比如小巴有个同事每到三四月，脸上就会起大片的小疙瘩，发红、发痒。

　　不过，各位病友不要太担心，皮肤过敏是皮肤对外界刺激的一种应激反应，一般会自行修复。而且科学研究表明，人皮肤的更新周期一般是25~28天（对，跟女生的姨妈周期差不多），所以一般过敏不用药物，三周之后就会自然恢复。

　　除了皮肤过敏，春季常见的过敏症状还有鼻痒、眼痒、打喷嚏、流眼泪、流鼻涕等等。遗憾的是，对于过敏，除了尽量回避诱因和对症处理之外通常也没有什么好办法。

　　为此，小巴专门跑去请教了知名营养师顾中一，他对易过敏体质提出了具体的建议，小巴搜集补充了一些小技巧，整理如下1查找并尽量规避过敏原

　　过敏原包括空气中的过敏原（如花粉、动物皮屑、尘螨和霉菌），某些食物、昆虫叮咬、青霉素或青霉素类抗生素等药物、乳胶或其他导致过敏的物质，以及有些人对热或冷的温度、阳光、摩擦皮肤或其他环境因素会有类似过敏的反应。

　　如果实在找不到或不确定过敏原，也可以请医生做一个过敏测试，然后远离过敏原。2

外出回家、早晚清洗鼻子

　　从外面回来一定要记得用温水洗脸，同时也不要忘记洗鼻子。

　　洗鼻小技巧：用温热湿润的毛巾，轻捂口鼻呼吸数分钟或用温热的生理盐水冲洗鼻腔，这样既可以给干燥的鼻腔膜“补水”，也可以减少各种吸入性过敏原在鼻腔中停留。3

起居环境要定时除螨

　　除了在户外经常接触到的吸入性过敏原，家里也潜伏着不少危险分子。

　　尘螨与过敏性哮喘、过敏性鼻炎的关系非常密切，而且它在我们的居室内普遍存在，床被、沙发垫、地毯都是它们的寄居地。人们常见的几种过敏反应80%都与尘螨有关。所以去除螨虫（尤其是床上的）对于过敏患者来说非常重要。

　　市面上有许多号称“除螨神器”的东西，比如吸尘器、除螨灯等，但网上大神测评过几乎没什么用，有没有什么又经济实惠效果又好的方法呢？

　　晴天 一个黑塑料袋杀死所有螨虫

　　实验表明最有效的除螨方法是――晒被子，25℃阳光下直晒4小时能除去70%以上的螨虫。

　　不过，螨虫最怕的其实不是阳光，而是高温脱水。所以还有一个小技巧是，把床单放进黑色塑料袋里，在阳光下暴晒一天，效果绝对比所有的除螨神器都要好。

　　阴雨天 电热毯+空调

　　若不能暴晒，小巴推荐一个最简单的神器――电热毯。

　　睡觉前把电热毯开至高温半小时至一小时，注意一定是高温模式。建议质量买好一点，温度越高越好，持续一周，被窝里的螨虫基本上就可以全部去除了。同时打开空调的除湿功能，高温+干燥环境下，螨虫就无处遁行了。

    4吃这些东西可以缓解过敏症状

　　昏昏欲睡真不是你的错

　　除了以上生理上的疾病，明明是一年之际在于春，但我们却常感到疲乏无力、哈欠连天、无精打采，连诗人一到春天，也基本是战斗值为零。

　　人为什么会发生春困？

　　原来，人在冬天为了抵御严寒，身体表面的末梢血管处于收缩状态，以减少散热，这样使得内脏和大脑的血液供应相对充足，因而人的精神饱满。

　　春季气温回升，末梢血管一时还未能调节适应，再加上春季人体代谢增强，耗氧增多，脑组织供氧相对减少，使人变得困倦。

　　小巴翻译过来就是：天热了，血管扩张了，血压下降了，上班族久坐不运动，大脑的供血无法保证，导致大脑缺氧，就有种昏昏欲睡的感觉。

　　春困如何破？知名营养师顾中一是这样建议的：

　　吃出精神来，以植物性食物为主，限制钠、饱和脂肪、添加糖，食物多样，担心体重增加就少吃点。

　　动出力气来，每周150分钟中等强度运动，尽量不久坐。

　　好好睡才有力气干活，每天7~9小时。睡前半小时留白，不要上网玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。睡前尽量开昏黄的灯，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

　　流感没那么可怕但一定要知道

　　除了过敏和春困，在季节交替的时候，最可怕的疾病非流感莫属了。

　　今年2月份，一篇《流感下的北京中年》刷爆网络，文中作者的岳父从小小的感冒，到感染未知流感病毒，最后发展到肺炎，还是没逃过阴阳两隔的结果。也许你不敢相信，在医疗技术如此发达的今天，竟然会有人因为一场感冒而失去了性命。

　　所以当你出现“感冒”症状时，千万别掉以轻心。流感看起来和感冒没什么区别，但很可能带来严重的并发症甚至是死亡。一张图带你区分普通感冒和流感

　　是否会患流感？流感是否致命？均因人而异，绝大多数的人患流感并不会引起重症，大多 1 周左右自愈，咳嗽等可持续 1~2 周，没必要恐慌，但这几类人需要格外警惕：

　　老（ 65岁）

　　幼（小于 5 岁的儿童，尤其是 2 岁以下婴幼儿）

　　病（有慢性呼吸系统疾病、肾病、肝病以及免疫功能受损等基础疾病者）

　　孕（包括分娩后 2 周内的产妇）

　　胖（体重 / 身高的平方 > 30，单位：千克/平方米）

　　免疫力低下人群

　　除了保护好家里的老人孩子，久坐、缺乏运动的上班族也需要注意预防：

　　每年接种流感疫苗是预防流感最为有效的策略。

　　药物预防不能代替疫苗接种，只能作为没有接种疫苗或接种疫苗后尚未获得免疫力的临时预防措施。

　　注意生活细节

　　经常用肥皂或使用含酒精洗手液洗手。

　　远离已知的患病人群。

　　在流感高发期，尽量不带小孩到人多拥挤、空气污浊的场所。

　　注意开窗通风，保持室内空气新鲜。

　　外出时尽量佩戴口罩。

小贴士 挑选口罩

　　不应选择的口罩：

　　佩戴中有明显不适感的口罩

　　佩戴中会紧贴在嘴上的口罩

　　佩戴时无法“密合”的口罩

　　仅使用“活性炭”层过滤的口罩，以及一切不含“高效过滤层”（如仅有棉布、棉纱、涤纶等常见纺织材料）的口罩

　　有“高效过滤层”但以“可更换插片”形式存在于口罩中的口罩

　　可以选择的口罩：

　　“医用防护口罩”（产品名称需“一字不差”）

　　民用的 A 级日常防护型口罩

　　标有 N95 / KN95 / FFP2（及以上等级）字样的工业防尘口罩及民用防霾口罩

　　目前最容易买到的还是 “KN95” 口罩，很多药店、便利店都有，可以随时应急购买，网购则更划算。

　　本篇作者 | F君、李梦清 |当值编辑 | 何梦飞

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